Yoga là một trong những hình thức tập luyện phổ biến nhất hiện nay. Tập yoga thường xuyên, đặc biệt là kết hợp thiền với yoga, sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn, nhờ đó giúp giảm cân dễ dàng hơn.
Sau buổi tập yoga, cơ thể cần nạp dinh dưỡng để giúp tăng cường cơ bắp, hệ miễn dịch và phục hồi các mô đã bị tổn hại trong quá trình tập luyện. Những món phù hợp thường sẽ giàu protein, chất xơ và khoáng chất.
 |
● Tinh bột phức tạp: Tinh bột phức tạp là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào và giúp cơ thể duy trì lượng đường huyết ổn định. Một số món ăn giàu tinh bột phức tạp bao gồm khoai, gạo lứt, diêm mạch, hạt kê và đậu.
● Protein: Protein là thành phần quan trọng giúp xây dựng và sửa chữa cơ bắp. Một số món ăn giàu protein bao gồm trứng, sữa chua, các loại hạt, thịt nạc và cá.
● Chất xơ: Chất xơ giúp cải thiện tiêu hóa, giảm táo bón và giúp cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn. Một số món ăn giàu chất xơ bao gồm rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu.
● Khoáng chất: Khoáng chất là những chất dinh dưỡng cần thiết cho nhiều chức năng quan trọng của cơ thể, bao gồm xây dựng cơ bắp, tăng cường miễn dịch và duy trì sức khỏe tổng thể. Một số khoáng chất quan trọng cho người tập yoga bao gồm canxi, magie, kali và sắt.
Sau buổi tập yoga, bạn nên ăn một bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn chính với đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng trên. Thời điểm ăn lý tưởng nhất là trong vòng 1 giờ sau khi tập.
 |
Bổ sung:
● Lượng protein cần thiết sau buổi tập yoga: Theo nghiên cứu công bố trên chuyên san The Yoga London, người tập chỉ cần ăn từ 10-20 gram protein sau khi tập là đủ để duy trì cơ bắp khỏe mạnh.
● Một số món ăn nhẹ giàu protein, chất xơ và khoáng chất:
○ Trứng luộc
○ Sữa chua ăn kèm trái cây và các loại hạt
○ Yến mạch với trái cây và hạt chia
○ Sinh tố rau xanh
○ Salad rau củ
Khuyến nghị:
● Nên ăn đa dạng các loại thực phẩm để đảm bảo cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
● Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn uống.
Giới thiệu:
Unity Fitness là hệ thống phòng Gym & Yoga chất lượng dịch vụ cao rất đáng để tập nơi đây, thẻ hội viên cũng khá rẽ so với chất lượng hiện có, các có thể tham khảo thông tin chi tiết tại website: https://unityfitness.vn/
